రుతుక్రమం ఆగిన తర్వాత పొట్ట కొవ్వు పెరగడానికి కారణమిదే

మహిళల జీవితంలో రుతుక్రమం నిలిచిపోయే దశ ఒక సహజమైన శారీరక పరిణామం. ఈ దశలో అండాశయాల పనితీరులో మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్‌ అనే హార్మోన్‌ ఉత్పత్తి క్రమంగా తగ్గుతుంది. ఈ హార్మోన్‌ మహిళల పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకే కాకుండా శరీరంలోని కొవ్వు పంపిణీ, ఎముకల ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరు, జీవక్రియ వంటి అనేక అంశాలకు సంబంధించినది. ఈస్ట్రోజెన్‌ స్థాయులు తగ్గినప్పుడు శరీరంలో కొవ్వు నిల్వయ్యే విధానం కూడా మారవచ్చు. గతంలో తొడలు, తుంటి ప్రాంతాల్లో ఎక్కువగా నిల్వయ్యే కొవ్వు క్రమంగా పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల గతంలో బరువు నియంత్రణలో ఉన్న మహిళలకు కూడా మధ్యవయస్సులో పొట్ట భాగంలో కొవ్వు పెరుగుతున్నట్లు కనిపించవచ్చు. ఆహారం తీసుకునే పరిమాణాన్ని తగ్గించినప్పటికీ ఆశించిన ఫలితం రాకపోవడానికి హార్మోన్ల మార్పులతో పాటు ఇతర శారీరక కారణాలు కూడా తోడవుతాయి.

రుతుక్రమం నిలిచిపోయే దశలో పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరగడానికి మరో ముఖ్యమైన కారణం కండరాల పరిమాణం తగ్గడం. వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ సహజంగానే కండరాల బలం, పరిమాణం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. దీనికి హార్మోన్ల మార్పులు కూడా తోడవుతాయి. శరీరంలో కండరాల పరిమాణం తగ్గినప్పుడు విశ్రాంతి సమయంలో ఖర్చయ్యే శక్తి కూడా తగ్గవచ్చు. ఫలితంగా గతంలో తీసుకున్నంత ఆహారం తీసుకున్నా శరీరంలో అదనపు శక్తి కొవ్వు రూపంలో నిల్వయ్యే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ తగ్గడం, ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేయడం, కండరాలకు తగిన వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి అంశాలు ఈ సమస్యను మరింత పెంచవచ్చు. అందుకే ఈ దశలో కేవలం ఆహార పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మాత్రమే కాకుండా కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంపై కూడా దృష్టి పెట్టడం అవసరం.

నిద్ర సమస్యలు కూడా పొట్ట కొవ్వు పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. రుతుక్రమం నిలిచిపోయే దశలో కొంతమంది మహిళలకు రాత్రివేళ అకస్మాత్తుగా వేడి అనిపించడం, అధికంగా చెమటలు పట్టడం, తరచూ నిద్ర మధ్యలో మేల్కొనడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా నిద్ర నాణ్యత తగ్గవచ్చు. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల పనితీరులో మార్పులు రావచ్చు. దీనివల్ల తీపి పదార్థాలు, అధిక కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలపై ఆసక్తి పెరగవచ్చు. అలసట కారణంగా రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం కూడా బరువు పెరుగుదలకు దోహదం చేయవచ్చు. నిద్రలేమి దీర్ఘకాలం కొనసాగితే జీవక్రియ, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ వంటి అంశాలపైనా ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల పొట్ట కొవ్వును నియంత్రించాలనుకునే మహిళలు ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు నిద్రకు కూడా తగిన ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

పొట్ట చుట్టూ పెరిగే కొవ్వులో మరో ముఖ్యమైన అంశం అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు. దీనిని అంతర్గత అవయవ కొవ్వుగా పిలుస్తారు. సాధారణంగా చర్మం కింద నిల్వయ్యే కొవ్వుతో పోలిస్తే ఈ కొవ్వు శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. కాలేయం, పేగులు, క్లోమం వంటి అవయవాల చుట్టూ అధికంగా కొవ్వు నిల్వవడం ఆరోగ్యపరమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఈ కొవ్వు శరీరంలో వాపు ప్రక్రియలను పెంచడంతో పాటు ఇన్సులిన్‌ పనితీరును ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు పెరగడం, రెండో రకం మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం, అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ముప్పు పెరగవచ్చు. అందువల్ల పొట్ట పరిమాణం పెరగడాన్ని కేవలం అందానికి సంబంధించిన సమస్యగా చూడకూడదు. ఇది శరీరంలోని జీవక్రియల ఆరోగ్యాన్ని సూచించే ముఖ్యమైన అంశం కావచ్చు.

ఆసియా మహిళల విషయంలో ఈ సమస్యపై మరింత శ్రద్ధ అవసరం. ఎందుకంటే ఇతర కొన్ని జనాభా సమూహాలతో పోలిస్తే ఆసియా ప్రజల్లో తక్కువ శరీర బరువు లేదా తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఉన్నప్పటికీ అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంటుంది. అంటే బయటకు చూస్తే అధిక బరువు ఉన్నట్లు కనిపించకపోయినా శరీరంలో ప్రమాదకరమైన కొవ్వు నిల్వలు ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టుకొలత పెరగడం, శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు మారడం వంటి లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఆసియా మహిళల్లో ఈ సమస్యను గుర్తించడానికి కేవలం తూకం యంత్రంపై కనిపించే బరువును మాత్రమే ఆధారంగా తీసుకోవడం సరిపోదు. నడుము చుట్టుకొలత, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయులు వంటి అంశాలను కూడా పరిశీలించాలి.

ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి మొదటగా ఆహారపు అలవాట్లలో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేసుకోవాలి. ఆహారాన్ని పూర్తిగా తగ్గించడం లేదా ఆకలితో ఉండటం సరైన పద్ధతి కాదు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పప్పులు, శనగలు, పెసర్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు వంటి పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇవి ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగించడంలో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, చేపలు, పప్పుధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్‌ పదార్థాలను తగిన పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వయస్సుతో తగ్గే కండరాల పరిమాణాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రోటీన్‌ ముఖ్యమైన పోషకం. అధిక చక్కెర కలిగిన పానీయాలు, మిఠాయిలు, శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు, అధికంగా నూనెలో వేయించిన ఆహారాలను పరిమితం చేయడం మంచిది. భోజనాన్ని పూర్తిగా మానేయకుండా సరైన సమయానికి, తగిన పరిమాణంలో తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

వ్యాయామం విషయంలో కూడా కేవలం నడకపైనే ఆధారపడకుండా వివిధ రకాల శారీరక కార్యకలాపాలను కలిపి చేయడం మంచిది. వేగంగా నడవడం, ఈత కొట్టడం, సైకిల్‌ తొక్కడం వంటి గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే వ్యాయామాలు శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వీటితో పాటు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. బరువులు ఎత్తడం, శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు, కుర్చీ నుంచి లేచి కూర్చోవడం వంటి సాధారణ కండర బల వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా చేసే కండర బల వ్యాయామాలు కండరాల పరిమాణాన్ని కాపాడటంతో పాటు ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. అయితే చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయని మహిళలు ఒక్కసారిగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు ప్రారంభించకుండా తమ శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా క్రమంగా పెంచుకోవాలి.

రోజువారీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు కూడా మంచి ఫలితాలను అందించవచ్చు. ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చుని ఉండకుండా మధ్యమధ్యలో లేచి నడవడం, ఇంటి పనుల్లో చురుకుగా పాల్గొనడం, మెట్లు ఉపయోగించడం, రోజువారీ నడకకు సమయం కేటాయించడం వంటి అలవాట్లు శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి. అదే సమయంలో ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, రాత్రివేళ అధికంగా కెఫీన్‌ ఉన్న పానీయాలను తగ్గించడం వంటి చర్యలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. నిద్ర సమస్యలు, రాత్రివేళ వేడి ఆవిర్లు, అధిక చెమటలు వంటి ఇబ్బందులు తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించాలి. అవసరాన్ని బట్టి వైద్యులు తగిన చికిత్సా విధానాలను సూచించవచ్చు.

ముఖ్యంగా రుతుక్రమం నిలిచిపోయిన తర్వాత పొట్ట కొవ్వు పెరుగుతోందని మహిళలు తమను తాము నిందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది కేవలం ఆహార నియంత్రణలోపం వల్ల మాత్రమే వచ్చే సమస్య కాదు. హార్మోన్ల మార్పులు, కండరాల నష్టం, నిద్ర సమస్యలు, జీవక్రియలో మార్పులు వంటి అనేక అంశాలు కలిసి దీనికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను శాస్త్రీయమైన పద్ధతిలో కొనసాగించడం అవసరం. బరువుతో పాటు నడుము చుట్టుకొలతను పరిశీలించడం, అవసరమైన ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం, వ్యక్తిగత శారీరక పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఆహారం, వ్యాయామ ప్రణాళిక రూపొందించుకోవడం మంచిది. రుతుక్రమం నిలిచిపోయే దశలో శరీరంలో వచ్చే మార్పులను ముందుగానే అర్థం చేసుకుని తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే పొట్ట కొవ్వుతో పాటు దాని వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా నియంత్రించుకోవచ్చు.