క్రియాటిన్ వాడకం కండరాలకు క్షేమమేనా? వైద్యుల మాట

ఇటీవలి కాలంలో జిమ్‌కి వెళ్లే యువత, క్రీడాకారులు, బాడీబిల్డింగ్‌లో ఆసక్తి ఉన్నవారిలో క్రియాటిన్ మరియు ప్రొటీన్ సప్లిమెంట్స్ వాడకం గణనీయంగా పెరుగుతోంది. శరీర దారుఢ్యం పెరగడం, కండరాల బలం మెరుగుపడటం, శారీరక పనితీరు అధికం కావడం వంటి లక్ష్యాలతో చాలా మంది ఈ సప్లిమెంట్స్‌పై ఆధారపడుతున్నారు. అయితే వీటి వాడకం నిజంగా ఎంతవరకు సురక్షితం? ఎవరు తీసుకోవాలి? ఎవరు తీసుకోకూడదు? అనే ప్రశ్నలకు వైద్య నిపుణులు స్పష్టత ఇస్తున్నారు.

క్రియాటిన్ అనేది ప్రొటీన్, హార్మోన్ లేదా స్టెరాయిడ్ కాదు. ఇది మూడు ప్రధాన అమినో యాసిడ్ల మిశ్రమం ద్వారా శరీరంలో సహజంగా తయారయ్యే పదార్థం. ముఖ్యంగా కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు క్లోమం (pancreas) లో క్రియాటిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. రోజుకు సగటున మన శరీరంలో 1 నుంచి 2 గ్రాముల క్రియాటిన్ సహజంగా తయారవుతుంది. అదనంగా ఇది మాంసాహారంలో కూడా లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా రెడ్ మీట్, చేపలు, గుడ్లు వంటి ఆహార పదార్థాల్లో క్రియాటిన్ ఉంటుంది. శాకాహారుల్లో కూడా శరీరం అవసరమైన ముడిపదార్థాల ద్వారా క్రియాటిన్ ఉత్పత్తి చేసుకుంటుంది.

వైద్యుల ప్రకారం, సాధారణ ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తికి అదనంగా క్రియాటిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు. శరీరం సహజంగానే అవసరమైన క్రియాటిన్‌ను తయారు చేసుకుంటుంది. కానీ కొన్ని ప్రత్యేక పరిస్థితుల్లో మాత్రం దీని అవసరం ఏర్పడుతుంది.

క్రియాటిన్ సప్లిమెంట్స్ ప్రధానంగా క్రీడాకారులు, బాడీబిల్డర్లు, అధిక శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులు ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. స్ప్రింటింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, హై-ఇంటెన్సిటీ ట్రైనింగ్ వంటి క్రీడల్లో పాల్గొనే వారికి ఇది తాత్కాలిక శక్తి పెంపు మరియు కండరాల పనితీరు మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌లో ట్రైనింగ్ చేసే యువత కూడా త్వరగా మసిల్ గ్రోత్ కోసం దీన్ని వాడుతున్నారు.

అయితే వైద్యులు ఒక ముఖ్యమైన హెచ్చరిక చేస్తున్నారు. క్రియాటిన్ వాడకానికి ముందు తప్పనిసరిగా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల (kidney) సమస్యలు ఉన్నవారు క్రియాటిన్ తీసుకోవడం ప్రమాదకరం. ఎందుకంటే మూత్రపిండాల పనితీరు బలహీనంగా ఉంటే శరీరంలో క్రియాటిన్ వ్యర్థాలు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంటుంది.

క్రియాటిన్ సప్లిమెంట్స్‌ను సరైన మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవాలి. సాధారణంగా తక్కువ డోస్‌తో ప్రారంభించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించి క్రమంగా మోతాదును పెంచడం మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఎక్కువ మోతాదులో లేదా దీర్ఘకాలం నియంత్రణ లేకుండా వాడితే దుష్ప్రభావాలు కనిపించే అవకాశం ఉంది.

క్రియాటిన్ వల్ల కొన్ని సాధారణ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కూడా ఉండవచ్చు. వాటిలో కడుపు ఉబ్బరం, పొట్ట నొప్పి, వాంతులు, డయేరియా (విరోచనాలు), అలాగే తాత్కాలికంగా బరువు పెరగడం వంటివి ఉన్నాయి. కొందరికి నీటి నిల్వ (water retention) కారణంగా శరీరం ఫుల్లుగా అనిపించవచ్చు. ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే క్రియాటిన్ వాడకాన్ని నిలిపివేయడం లేదా మోతాదును తగ్గించడం అవసరం.

క్రియాటిన్ గురించి మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే—ఇది “క్రియాటినిన్” తో కలిపి చూడకూడదు. క్రియాటినిన్ అనేది శరీరంలో వ్యర్థ పదార్థం, ఇది మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని సూచించే పరీక్షలో ఉపయోగిస్తారు. కానీ క్రియాటిన్ అనేది శక్తి ఉత్పత్తికి ఉపయోగపడే పదార్థం. ఈ రెండింటిని చాలా మంది గందరగోళంగా భావిస్తారు.

మూత్రపిండాల వ్యాధులు ఉన్నవారికి క్రియాటిన్ సప్లిమెంట్స్ పూర్తిగా నిషేధం అని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఎందుకంటే ఇప్పటికే వారి శరీరంలో క్రియాటినిన్ స్థాయి అధికంగా ఉంటుంది. అలాంటి పరిస్థితిలో అదనంగా క్రియాటిన్ తీసుకోవడం సమస్యను మరింత పెంచే ప్రమాదం ఉంటుంది.

మొత్తం మీద, క్రియాటిన్ సరైన విధంగా, వైద్యుల పర్యవేక్షణలో తీసుకుంటే క్రీడాకారులకు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఆసక్తి ఉన్నవారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ సాధారణ వ్యక్తులు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు దీన్ని అవసరం లేకుండా వాడకూడదు. సహజ ఆహారం, సమతుల్య డైట్ మరియు క్రమమైన వ్యాయామం ద్వారానే ఎక్కువ మందికి సరైన ఫిట్‌నెస్ సాధ్యమవుతుంది.

కాబట్టి “కండరాల పెరుగుదల కోసం క్రియాటిన్ అవసరమా?” అనే ప్రశ్నకు సమాధానం—అవును, కొన్ని ప్రత్యేక పరిస్థితుల్లో మాత్రమే. కానీ అందరికీ కాదు. జాగ్రత్తగా, సమాచారం ఆధారంగా, వైద్య సలహాతో మాత్రమే దీన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం.