సాన్యా మల్హోత్రా ఆరోగ్య రహస్యం.. ఆ మూడు ‘ఎం’లు ఇవే!

బాలీవుడ్ నటి సాన్యా మల్హోత్రా ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ప్రశాంతమైన మనస్సు కోసం పాటించే కొన్ని సులభమైన అలవాట్లు ప్రస్తుతం ఆసక్తిని రేకెత్తిస్తున్నాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పెద్ద పెద్ద మార్పులు ఒక్కసారిగా చేయాల్సిన అవసరం లేదని, చిన్న చిన్న చర్యలను నిరంతరం కొనసాగించడం ద్వారా మంచి అలవాట్లను జీవితంలో భాగంగా మార్చుకోవచ్చనే ఆలోచనకు ఆమె ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో ఆమె చెప్పే మూడు ‘ఎం’లు శరీర ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా సమతుల్యం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతున్నాయి. చిన్న అడుగుతో ప్రారంభించడం ద్వారా మనలో ముందుకు సాగాలనే ఉత్సాహం ఏర్పడుతుంది. ఒక పని పూర్తి చేసినప్పుడు మెదడులోని ప్రతిఫల వ్యవస్థ చురుకుగా మారుతుంది. దాంతో ఆ పనిని మళ్లీ చేయాలనే ఆసక్తి పెరుగుతుంది. ఈ విధంగా చిన్న చర్యలు క్రమంగా స్థిరమైన అలవాట్లుగా మారే అవకాశం ఉంటుంది. సాన్యా మల్హోత్రా వంటి నటీమణుల జీవనశైలి, ఆరోగ్య అలవాట్లపై అభిమానులు ఆసక్తి చూపడం కొత్త విషయం కాదు. సినీ రంగంలో పనిచేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ సమయం షూటింగ్‌లు, ప్రయాణాలు, ప్రచార కార్యక్రమాలు, సామాజిక కార్యక్రమాల్లో గడపాల్సి ఉంటుంది. ఇలాంటి బిజీ జీవనశైలిలో శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడం కూడా సవాలుగా ఉంటుంది. అందుకే కఠినమైన నియమాల కంటే రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా పాటించగల చిన్న అలవాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే కేవలం బరువు తగ్గడం లేదా శరీర ఆకృతిని మార్చుకోవడం మాత్రమే కాదు. మంచి నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం, శారీరక కదలిక, మానసిక ప్రశాంతత, ఒత్తిడి నియంత్రణ, తగినంత విశ్రాంతి వంటి అనేక అంశాలు కలిసి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తి రోజువారీ జీవితంలో చిన్న మార్పులను స్థిరంగా పాటిస్తే అవి దీర్ఘకాలంలో పెద్ద ఫలితాలను ఇవ్వగలవు. ఇదే సూత్రం సాన్యా మల్హోత్రా ప్రస్తావించే మూడు ‘ఎం’ల వెనుక ఉన్న ప్రధాన భావనగా కనిపిస్తోంది.

ఏదైనా మంచి అలవాటును ప్రారంభించడం చాలా మందికి కష్టంగా అనిపిస్తుంది. వ్యాయామం చేయాలి, ప్రతిరోజూ నడవాలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి, ధ్యానం చేయాలి, సమయానికి నిద్రపోవాలి అని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ మొదటి కొన్ని రోజులు మాత్రమే ఉత్సాహంగా కొనసాగించి తర్వాత ఆపేసే పరిస్థితి చాలామందిలో కనిపిస్తుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం ఒకేసారి చాలా పెద్ద లక్ష్యాలను పెట్టుకోవడం. ఉదాహరణకు ఇంతవరకు వ్యాయామం చేయని వ్యక్తి ప్రతిరోజూ గంటసేపు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే అది కొద్ది రోజులకే భారంగా అనిపించవచ్చు. కానీ ఐదు లేదా పది నిమిషాలతో ప్రారంభిస్తే దాన్ని కొనసాగించడం సులభంగా ఉంటుంది.

చిన్న చర్యల వల్ల ఏర్పడే ముందడుగు భావన చాలా ముఖ్యమైనది. ఒక పని పూర్తయినప్పుడు మన మెదడు దాన్ని విజయంగా గుర్తిస్తుంది. ఈ అనుభూతి మరొకసారి అదే పని చేయడానికి ప్రేరణ ఇవ్వవచ్చు. ఇలా ఒక చిన్న చర్య మరొక చర్యకు దారితీస్తుంది. కొంతకాలం తర్వాత ఆ పని చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేకుండా అలవాటుగా మారుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో ఈ విధానం ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.

ఉదాహరణకు ప్రతిరోజూ ఉదయం పది నిమిషాలు నడవడం మొదలుపెట్టిన వ్యక్తి కొంతకాలం తర్వాత ఇరవై నిమిషాలు నడవడానికి సిద్ధపడవచ్చు. తరువాత నడకతో పాటు తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని కూడా చేర్చుకోవచ్చు. ప్రారంభంలో చిన్నగా కనిపించే ఈ మార్పులు కొన్ని వారాలు లేదా నెలల తర్వాత మొత్తం శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచవచ్చు. అదే విధంగా ఆహారంలో కూడా ఒక్కసారిగా అన్ని ఇష్టమైన పదార్థాలను మానేయడం కంటే ఒకటి లేదా రెండు ఆరోగ్యకరమైన మార్పులతో ప్రారంభించడం ఎక్కువకాలం కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది.