ఎక్కువ కాలం జీవించాలంటే ఈ 6 అలవాట్లు పాటించండి

ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా జీవించేందుకు ఖరీదైన ఆరోగ్య పదార్థాలు, ప్రత్యేకమైన పొడులు లేదా అదనపు మాత్రలు తప్పనిసరి కాదని వైద్యుడు డాక్టర్‌ సుధీర్‌ కుమార్‌ సూచించారు. రోజువారీ జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా దీర్ఘాయుష్షుకు తోడ్పడే అవకాశాలు ఉన్నాయని ఆయన పేర్కొన్నారు. పరుగు, నడక, శక్తి వ్యాయామాలు, తగినంత నిద్ర, పని గంటల నియంత్రణ వంటి అంశాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని సూచించారు. శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడం, కండరాల బలాన్ని పెంచడం, నిద్రకు తగిన సమయం కేటాయించడం వంటి అలవాట్లు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చని ఆయన వివరించారు.

ప్రస్తుత కాలంలో ఆరోగ్యంపై అవగాహన పెరుగుతున్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఖరీదైన ఉత్పత్తులు లేదా ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య పదార్థాలు అవసరమనే భావన కూడా విస్తరిస్తోంది. అయితే రోజువారీ జీవితంలో పాటించే సాధారణ అలవాట్లకే ఎక్కువ ప్రాధాన్యం ఉండవచ్చని డాక్టర్‌ సుధీర్‌ కుమార్‌ సూచిస్తున్నారు. మన శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా కదిలించడం, శారీరక సామర్థ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయకపోవడం, పని మరియు విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యత పాటించడం వంటి అంశాలు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడవచ్చని ఆయన పేర్కొన్నారు.

మొదటి ముఖ్యమైన అలవాటు నడక. ప్రతిరోజూ నడవడం శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచే సులభమైన మార్గాల్లో ఒకటి. ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం లేకుండా, సాధారణ దుస్తులతోనే నడకను రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు ఉన్నవారు మధ్య మధ్యలో లేచి కదలడం, వీలైనంత వరకు నడవడం వంటి చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుకోవచ్చు. వయసు, శారీరక సామర్థ్యం, ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా నడక తీవ్రతను నిర్ణయించుకోవడం మంచిది.

రెండో అలవాటు పరుగు లేదా తగిన స్థాయిలో చేసే ఏరోబిక్‌ వ్యాయామం. శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంతో పాటు గుండె, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో శారీరక వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే స్థాయిలో పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామానికి అలవాటు లేని వారు ముందుగా నడకతో ప్రారంభించి, క్రమంగా వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు. శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగించే అలవాటుగా మార్చుకోవచ్చు.

మూడో ముఖ్యమైన అంశం శక్తి వ్యాయామాలు. వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ కండరాల బలం, శారీరక సామర్థ్యం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల కండరాలను బలంగా ఉంచే వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం అవసరం. బరువులు ఎత్తడం మాత్రమే శక్తి వ్యాయామం కాదు. శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు, సరైన ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు కూడా ఇందులో భాగమే. అయితే వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వ్యక్తిగత శారీరక సామర్థ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

నాలుగో అంశం నిద్ర. శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. ప్రతిరోజూ తగినంత సమయం నిద్రపోవడం, ఒకే సమయంలో నిద్రకు వెళ్లడం, నిద్రకు ముందు ఎక్కువసేపు తెరలను చూడకుండా ఉండటం వంటి అలవాట్లు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. నిద్రను తగ్గించి పని చేయడం లేదా ఇతర కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది.

ఐదో అంశం పని గంటలను నియంత్రించడం. ఆధునిక జీవనశైలిలో ఎక్కువసేపు పని చేయడం సాధారణంగా మారుతోంది. ముఖ్యంగా కార్యాలయ పనులు, వ్యాపారం, సాంకేతిక రంగాల్లో పనిచేసే వారు ఎక్కువ గంటలు పనిచేస్తూ విశ్రాంతికి తక్కువ సమయం కేటాయించే పరిస్థితి ఉంది. పని, కుటుంబం, విశ్రాంతి, వ్యాయామం, నిద్ర మధ్య సమతుల్యత ఉండేలా రోజువారీ సమయాన్ని నిర్వహించుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సహాయపడవచ్చు.

ఆరో అంశంగా రోజువారీ జీవనశైలిలో నిరంతరతకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ఒకరోజు మాత్రమే ఎక్కువ వ్యాయామం చేసి మిగిలిన రోజుల్లో పూర్తిగా నిష్క్రియంగా ఉండటం కంటే, ప్రతిరోజూ లేదా వారంలో క్రమం తప్పకుండా తగిన స్థాయిలో శారీరక చురుకుదనాన్ని కొనసాగించడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. చిన్న చిన్న అలవాట్లను దీర్ఘకాలం కొనసాగించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఏర్పరచుకోవచ్చు.

దీర్ఘాయుష్షు కోసం ఒకే ఒక్క అద్భుతమైన పరిష్కారం లేదని ఈ సూచనలు తెలియజేస్తున్నాయి. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అనేది రోజువారీ జీవితంలో తీసుకునే అనేక చిన్న నిర్ణయాల సమాహారం. శారీరక చురుకుదనం, కండరాల బలం, నిద్ర, పని గంటల నియంత్రణ వంటి అంశాలను ఒకేసారి పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మరింత సమతుల్య జీవనశైలిని రూపొందించుకోవచ్చు.