రోజంతా కుర్చీలో కూర్చుంటున్నారా? ఈ ఆరోగ్య సమస్యలు తప్పవు

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఉద్యోగాలు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చునే విధంగానే ఉంటున్నాయి. ముఖ్యంగా ఐటీ ఉద్యోగులు, బ్యాంక్ సిబ్బంది, కాల్ సెంటర్ ఉద్యోగులు, అకౌంటెంట్లు, టీచర్లు, డ్రైవర్లు ఇలా చాలామంది రోజుకు ఎనిమిది నుంచి పది గంటల వరకు ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేస్తున్నారు. పని ఒత్తిడిలో గంటల తరబడి కుర్చీ నుంచి లేవకపోవడం కూడా చాలామందికి అలవాటుగా మారింది. అయితే ఈ అలవాటు క్రమంగా ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల మొదటగా వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి సమస్యలు మొదలవుతాయి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు వంగి కూర్చోవడం లేదా సరైన పోశ్చర్ పాటించకపోవడం వల్ల వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దీనివల్ల చిన్న వయసులోనే బ్యాక్ పెయిన్, సర్వైకల్ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.

కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను గంటల తరబడి చూస్తూ ఉండటం వల్ల కళ్లపై కూడా ప్రభావం పడుతుంది. కళ్లు పొడిబారడం, మసకగా కనిపించడం, తరచూ తలనొప్పి రావడం, కళ్లలో మంట వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. దీనినే కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్‌గా పిలుస్తారు. స్క్రీన్ నుంచి కొద్దిసేపైనా దృష్టి మళ్లించకపోతే ఈ సమస్యలు మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంది.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ కూడా మందగిస్తుంది. ముఖ్యంగా కాళ్లలో రక్తప్రసరణ సరిగా జరగకపోవడం వల్ల కాళ్ల నొప్పి, వాపు, తిమ్మిరి వంటి సమస్యలు రావచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీసే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

శారీరక కదలికలు తగ్గిపోవడంతో బరువు పెరగడం కూడా సాధారణమే. శరీరం ఖర్చు చేసే కేలరీలు తగ్గిపోవడం వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. రోజంతా కూర్చునే జీవనశైలి మెటబాలిజంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ఈ సమస్యలను పూర్తిగా నివారించాలంటే చిన్న చిన్న అలవాట్లు మార్చుకుంటే చాలానే ఉపయోగం ఉంటుంది. ప్రతి 30 నుంచి 45 నిమిషాలకు ఒకసారి కుర్చీ నుంచి లేచి రెండు నుంచి ఐదు నిమిషాలు నడవాలి. చేతులు, కాళ్లు, మెడకు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసేవారు 20-20-20 నియమాన్ని పాటించడం మంచిది. అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును కనీసం 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. దీంతో కళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

కుర్చీలో కూర్చునే విధానం కూడా చాలా ముఖ్యం. వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా కూర్చోవాలి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కళ్ల స్థాయిలో ఉండాలి. కాళ్లు నేలపై సరిగ్గా ఆనాలి. అవసరమైతే ఎర్గోనామిక్ కుర్చీలు ఉపయోగించడం మంచిది.

రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అలాగే రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం కూడా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

పని ఎంత బిజీగా ఉన్నా ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. రోజంతా ఒకే చోట కూర్చోవడం చిన్న విషయం అనిపించినా, దీర్ఘకాలంలో అది పెద్ద సమస్యలకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తూ, మధ్య మధ్యలో శరీరాన్ని కదిలిస్తూ ఉంటే ఆరోగ్యాన్ని చాలా వరకు కాపాడుకోవచ్చు.